Cyklotrenažéry
Úchopy na kľuky alebo tzv. push up bars (push up stand) sú skvelou fitness pomôckou pre domáce fitness.
Kľuky sú jedným z najzákladnejších a najúčinnejších cvičení pre posilnenie hornej časti tela. Aj keď môžete robiť kľuky bez akejkoľvek pomôcky, existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli zvážiť použitie uchopov na kľuky (push-up bars alebo push-up handles) vo svojej rutine.
Vďaka týmto malým kovovým alebo plastovým držadlám môžete vykonávať množstvo cvikov pre plnohodnotný tréning prevažne hornej časti tela. Výborne si precvičíte vďaka váhe vlastného tela prsné svaly, triceps, biceps, chrbát či ramená.
Výhody Uchopov na Kľuky
- Zlepšenie Rozsahu Pohybu: Uchopy na kľuky vám umožnia ísť hlbšie v dolnej polohe kľuku, čo znamená, že vaše svaly budú pracovať intenzívnejšie a efektívnejšie.
- Menšia Záťaž na Kĺby: Oproti klasickým kľukom, uchopy umožňujú prirodzený uhol zápästia, čo môže znížiť tlak a záťaž na zápästia a predchádzať potenciálnym zraneniam.
- Vyššia Versatilita: Uchopy na kľuky vám umožňujú variáciu kľukov, napríklad široké, úzke alebo diamantové kľuky, čím sa zameriavate na rôzne svalové skupiny.
Ako Cvičiť s Uchopmi na Kľuky
- Základné Kľuky: Položte uchopy na podlahu na šírku ramien a držte ich pevne v rukách. Zaujmite pozíciu na kľuky, pričom udržujte telo rovné od hlavy až po päty. Pomaly sa spusťte dole, kým vaše hrudník neklesne pod úroveň uchopov. Potom sa silou rúk vráťte do vyššej polohy.
- Široké Kľuky: Položte uchopy široko od seba, čím zameriate na hornej časti hrudníka a deltových svalov.
- Úzke Kľuky: Položte uchopy tesne k sebe, aby ste sa zameriavali na tricepsy a centrálnu časť hrudníka.
- Kľuky s Rotáciou: Po každom kľuku pridajte rotáciu tela, pri ktorej zdvihnete jedno rameno a uchop nahor, až kým nie ste v polohe T. Toto cvičenie zameriava nielen na hornej časti tela, ale tiež na brušné svaly.
Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo skúsený cvičenec, uchopy na kľuky môžu byť skvelým doplnkom k vašej cvičebnej rutine. Sú praktické, prenosné a môžu výrazne pomôcť v zlepšení formy a efektívnosti vašich kľukov.
Inšpirujte sa videom so 16-timi skvelými cvikmi s držadlami. Tu nájdete našu ponuku push up bars alebo bradiel.
Pingback: Najlepšie cviky na prsia pre mužov aj ženy