3 najlepšie cviky na biceps s vlastnou váhou

Nemáte doma činky, závažia či iné pomôcky na cvičenie? Biceps je jedným z najobľúbenejších svalov, ktorým sa ľudia venujú pri tréningu. Naštastie, na posilnenie bicepsu nie je nutné mať prístup k činkám alebo strojom. Aké sú najlepšie cviky na biceps s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek?

Kľuky s úzkym úchopom

Kľuky s úzkym úchopom sú účinným cvikom na biceps, ktorý nevyžaduje žiadne zariadenia.

Ako na to

1. Položte sa na zem tvárou nadol, s rukami priamo pod ramenami.
2. Držte dlane na zemi, blízko seba, takže vaše palce sa takmer dotýkajú.
3. Následne zdvihnite svoje telo s použitím sily vašich rúk, kým vaše telo nebude tvoriť priamu líniu od hlavy po päty.
4. Spomaľte smerom nadol a zopakujte tento pohyb.

Kliky na stene

Kliky na stene sú ideálne pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí nemajú ešte dostatočnú silu na kľuky s úzkym úchopom.

Ako na to

1. Postavte sa tvárou k stene vo vzdialenosti asi jedného metra.
2. Položte ruky na stenu, približne na úrovni ramien a na šírku ramien od seba.
3. Pomaly sa naklonte smerom k stene, kým vaše čelo sa nedotkne steny.
4. Potom sa pomocou sily vašich rúk vráťte do pôvodnej polohy.

Bicepsové zdvihy na hrazde

Závesné zdvihy sú skvelým cvikom na biceps, ktorý pracuje s vlastnou váhou vášho tela.

Ako na to

1. Nájdite si pevnú, horizontálnu tyč alebo iný stabilný objekt, za ktorý sa môžete pevne uchopiť.
2. Visiace na tyči alebo objekte s rukami na šírku ramien, pritiahnite svoje hrudník k tyči.
3. Pomaly sa vrátte do pôvodnej polohy a zopakujte cvik.

Ďalšie tipy na najlepšie cviky na biceps s vlastnou váhou – video

V nasledujúcom videu vám ukážeme tri ďalšie najlepšie cviky na biceps za pomoci vlastnej váhy tela. Tréning môžete robiť doma, je jednoduchý a pre každého.