Kolagén a cvičenie: Účinky, výhody, načo je dobrý?

Kolagén je základným stavebným prvkom nášho tela, ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov,šliach a väzov. V posledných rokoch sa kolagén dostáva do povedomia mnohých športovcov a fitness nadšencov, pretože jeho pozitívne účinky môžu pomôcť nielen v oblasti krásy, ale aj vo svete športu a cvičenia. Pozrime sa bližšie na účinky kolagénu v kombinácii s cvičením a na to, ako môže zlepšiť celkové zdravie a výkonnosť každého človeka.

Čo je Kolagén?

Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí asi 30% celkových bielkovín v ľudskom tele. Existuje viacero typov kolagénu, ale najbežnejšie sú typy I, II a III. Tieto typy kolagénu sú dôležité pre pokožku, kosti, šľachy, väzy a mnoho iných tkanív.

Kolagén a Cvičenie

Výskum ukázal, že príjem kolagénu v kombinácii s cvičením môže priniesť mnoho výhod:

1. Zlepšenie zdravia kĺbov a šľiach: Pravidelné cvičenie môže viesť k opotrebeniu kĺbov a šľiach. Doplnenie kolagénu môže pomôcť posilniť tieto tkanivá a znížiť riziko zranenia.
2. Rýchlejšia regenerácia: Kolagén môže podporiť rýchlejšiu obnovu poškodených svalových vláken po náročnom tréningu.
3. Posilnenie vlasov a nechtov: Aj keď to nie je priamo spojené s cvičením, mnoho ľudí si všimne, že ich vlasy a nechty sú silnejšie a zdravšie pri pravidelnom príjme kolagénu.
4. Podpora zdravia pokožky: Cvičenie môže viesť k poteniu a expozícii voči voľným radikálom. Kolagén môže pomôcť zachovať pružnosť a hydratáciu pokožky.

Odporúčame Kolagén od GymBeamu

Ako začať s doplnením kolagénu?

Kolagén je možné nájsť v mnohých potravinových doplnkoch, ale je dôležité vybrať si ten správny. Hľadajte výrobky, ktoré obsahujú hydrolyzovaný kolagén, pretože je ľahšie vstrebateľný. Môžete tiež konzumovať potraviny bohaté na kolagén.

Potraviny bohaté na obsah kolagénu

Strava bohatá na kolagén sa často zameriava na potraviny, ktoré buď priamo obsahujú kolagén, alebo podporujú jeho prirodzenú tvorbu v tele. Nasledujú potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté v strave bohatej na kolagén:

1. Vývar z kostí: Toto je možno najznámejší prírodný zdroj kolagénu. Vývar z kostí sa vyrába varením kostí (najčastejšie hovädzích, kuracích alebo rybích) po dlhú dobu, čím sa z kostí uvoľní kolagén.
2. Ryby: Kostra a šupiny rýb sú bohaté na kolagén. Predovšetkým ryby ako je losos, sú dobrým zdrojom.
3. Mäsové produkty: Hovädzie, kuracie a bravčové mäso obsahuje spojivové tkanivo, ktoré je bohaté na kolagén.
4. Želatína: Je to spracovaná forma kolagénu a často sa používa v dezertoch a iných potravinách.

Okrem týchto priamych zdrojov kolagénu môžete tiež konzumovať potraviny, ktoré podporujú tvorbu kolagénu v tele:

1. Bohaté na vitamín C: Ovocie ako citrusy, jahody, červená paprika a brokolica. Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu v tele.
2. Síra: Nájdete ju v česnaku, cibuľe a vajciach. Síra pomáha pri tvorbe kolagénu.
3. Proantokyjanidíny: Tieto antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v červenom ovocí, ako sú čučoriedky a čerešne, môžu brzdiť rozklad kolagénu v tele.
4. Meď: Celozrnné obilniny, orechy, pečeň a semienka sú dobrými zdrojmi meďe, ktorá hrá úlohu pri tvorbe kolagénu.
5. Aminokyseliny: Prolin a lýzín sú kľúčové aminokyseliny pre tvorbu kolagénu. Môžete ich získať z bielkovinových potravín ako mäso, ryby, tofu, strukoviny a vajcia.

Zvážte tiež obmedzenie príjmu cukru a slnečného žiarenia, pretože môžu poškodzovať existujúci kolagén a brzdiť jeho tvorbu.

Kolagén a cvičenie idú ruka v ruke pri podpore celkového zdravia a pohody. Nielen že kolagén pomáha zlepšiť výkonnosť a zmierniť riziko zranenia pri športe, ale tiež podporuje zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky vo svojom tréningu a zlepšiť svoje celkové zdravie, zvážte doplnenie kolagénu do svojej stravy.