Čo je kolagén a ktorý je pre naše telo najlepší?

Kolagén je základnou zložkou väčšiny tkanív v ľudskom tele, vrátane pokožky, kostí, šliach, väzov a chrupaviek. Je to proteín, ktorý poskytuje štruktúru a elasticitu tkanív. Aký je jeho význam pre zdravie a krásu a ako môžeme zabezpečiť dostatok kolagénu v našom tele?

Význam kolagénu pre zdravie

Kolagén hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pevnosti a elasticity tkanív v našom tele. Jeho nedostatok môže mať negatívny vplyv na kožu, vlasy, nechty, kosti, chrupavky a kĺby. Keď starneme, naše telo prirodzene stráca schopnosť produkovať jeho dostatok, čo môže viesť k zhoršeniu zdravia a vzhľadu tkanív.

Spôsoby, ako zabezpečiť dostatok kolagénu

1. Strava bohatá na kolagénové potraviny – Niektoré potraviny sú prirodzene bohaté na túto látku, ako napríklad kosti z mäsa a rýb, chrbty kurčiat, vývary z kostí, morské riasy, avokádo, brokolica a červená paprika.
2. Doplnky s kolagénom – Existujú rôzne doplnky stravy s kolagénom, ktoré sa môžu užívať vo forme kapsúl alebo práškov ako napríklad rybí kolagén. Tieto doplnky môžu pomôcť zlepšiť zdravie kože, kĺbov a kostí.
3. Znižujte zdroje, ktoré škodia kolagénu – Určité faktory môžu poškodiť kolagén v tele, ako je nadmerné slnečné žiarenie, či znečistenie ovzdušia. Zníženie týchto zdrojov môže pomôcť chrániť a udržiavať si jeho množstvo v tele.
4. Udržiavajte si zdravú hmotnosť – Prebytočná hmotnosť môže mať negatívny vplyv na zdravie kolagénu v tele. Udržiavanie zdravej hmotnosti a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť udržať zdravie kolagénu a zlepšiť jeho produkciu.
5. Používajte kozmetické výrobky s kolagénom – Existujú rôzne kozmetické výrobky s kolagénom, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pružnosť a stav vašej pokožky.

Typy kolagénu

Existuje niekoľko typov kolagénu, ktoré sa vyskytujú v rôznych tkanivách a majú rôzne funkcie. Toto sú niektoré z najbežnejších typov:

1. Typ I: Tento typ tvorí približne 90% kolagénu v tele a je hlavnou zložkou kože, kostí, šliach a chrupavky.
2. Typ II: Tento typ kolagénu sa nachádza hlavne v chrupavke a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní elasticity a flexibility kĺbov.
3. Typ III: Tento typ tvorí približne 10-15% kolagénu v tele a nachádza sa v krvných cievach, koži, pľúcach a maternici.
4. Typ IV: Tento typ kolagénu tvorí sieťku, ktorá podporuje bunky v niektorých orgánoch, ako sú pečeň a obličky.
5. Typ V: Tento typ sa nachádza v menšom množstve v niektorých tkanivách, ako sú krvné cievky, koža a vlasy.

Každý typ kolagénu má svoju vlastnú špecifickú funkciu a vplyv na zdravie a krásu tela. Niektoré doplnky stravy s kolagénom sa zameriavajú na konkrétne typy v závislosti od ich účelu a účinkov.