TOP 23 jednoduchých cvikov so švihadlom pre vypracovanie postavy

Skáčete cez švihadlo? Nie? To robíte chybu. Švihadlo je skvelým nástrojom pre všetkých športovcov pre udržanie kondičky, koordinácie tela, či precvičenie a zahriatie mnohých svalov.

Švihadlo je jednoduchý, lacný a prenosný nástroj, ktorý môže poskytnúť účinný a zábavný tréning pre celé telo. Aké sú výhody cvičenia so švihadlom a niekoľko základných cvikov, ktoré môžete začať robiť aj dnes vám ukážeme nižšie.

Výhody cvičenia so švihadlom

Švihadlo ponúka množstvo výhod pre zdravie a kondíciu:

Spaľovanie kalórií

Cvičenie so švihadlom je výborným spôsobom, ako spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom čase. V závislosti od intenzity a váhy môže 10-minútový tréning so švihadlom spáliť až 100-200 kalórií.

Posilnenie srdcovo-cievneho systému

Pravidelné cvičenie so švihadlom zlepšuje srdcovo-cievny systém, čo znižuje riziko srdcových chorôb a iných srdcových problémov.

Posilnenie celého tela

Cvičenie so švihadlom posilňuje rôzne svalové skupiny v tele, vrátane nôh, zadku, ramien, chrbta a rúk.

Zlepšenie koordinácie a rovnováhy

Pravidelné cvičenie so švihadlom zlepšuje koordináciu a rovnováhu, čo je užitočné pre každodenný život aj športové aktivity.

Základné cviky so švihadlom

Ak ste začiatočník, začnite s týmito základnými cvikmi:

Klasický skok

1. Postavte sa so švihadlom za päty, s rukami držiacimi držadlá pohodlne po stranách tela.
2. Prehoďte švihadlo cez hlavu a skočte, keď šnúra príde k vašim nohám. Udržiavajte skoky nízke a plynulé.

Skok na jednej nohe

1. Začnite ako pri klasickom skoku, ale zdvihnite jednu nohu pred sebou, ohnutú v kolene.
2. Skočte na jednej nohe, prehoďte švihadlo a skočte znova.
3. Po určitom počte skokov zmeňte nohy a opakujte cvik na druhej strane.

Skoky do strán

1. Začnite ako pri klasickom skoku, ale namiesto skákania hore a dole sa pohybujte zo strany na stranu.
2. Snažte sa udržiavať rovnomerný pohyb a rytmus počas celého cviku.

Skoky s kolenami hore

1. Začnite ako pri klasickom skoku, ale pri každom skoku zdvihnite koleno čo najvyššie k hrudi.
2. Striedajte nohy pri každom skoku a snažte sa udržať vysoké tempo.

Ako začať skákať cez švihadlo

Tip na začatie

Ak ste začiatočník, môže byť cvičenie so švihadlom náročné. Tu sú niektoré tipy, ako začať:

Naučte sa správnu techniku

Uistite sa, že držíte držadlá pohodlne a udržujete zápästia blízko tela. Skákať by ste mali na prednej časti chodidiel, pričom päty sú ľahko zdvihnuté od zeme.

Začnite pomaly

Ak ste úplný začiatočník, začnite pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť a intenzitu skokov. Môžete tiež začať s kratšími tréningmi a postupne zvyšovať dĺžku tréningu.

Nenechajte sa odradiť

Ak sa vám nepodarí udržať rytmus alebo zaseknete švihadlo, nevzdávajte sa. Cvičenie so švihadlom vyžaduje čas a trpezlivosť, aby ste získali zručnosť a zlepšili svoju techniku.

Ak by ste chceli s cvičením začať odporúčame vám týchto 23 jednoduchých cvikov. Vyskúšajte si pomocou videa základné preskoky a po tomto tréningu sa rozhodne budete cítiť lepšie. Pri pravidelnom cvičení sa vám navyše vaše telo poďakuje pekným vyrysovaním svalstva a zlepšením kondičky.

Skákanie je veľmi nenáročné, keďže k nemu potrebujete len švihadlo, a pevný, ideálne betónový podklad.