Ako cvičiť alebo behať počas leta a teplého počasia

Teplé letné mesiace sú ideálnym obdobím na to, aby sme prehĺbili svoju lásku ku športu a pohybu. Či už máte radi beh, jazdu na bicykli, alebo tréning v posilovni, je dôležité vedieť, ako sa pripraviť na teplotné výkyvy, aby ste zabezpečili bezpečnosť a efektivitu vašich tréningov. Tu je niekoľko tipov, ako cvičiť a behať počas leta a teplého počasia.

Hydratácia je kľúčová

Pitný režim je kľúčový pri akejkoľvek fyzickej aktivite, ale v lete je to ešte dôležitejšie. Keď cvičíme v teple, telo sa potí viac, čím stráca viac tekutín. Nedostatok hydratácie môže viesť k únave, bolestiam hlavy, kŕčom a v horších prípadoch aj k dehydratácii. Pite dostatok vody počas dňa a nezabúdajte na doplnenie tekutín aj počas a po cvičení.

Pri vysokej teplote a fyzickej námahe vaše telo stráca vodu a elektrolyty prostredníctvom potu, a tieto je dôležité pravidelne dopĺňať. Tu sú niektoré napoje, ktoré sú ideálne pre bežcov, cyklistov či cvičiacich v teplom počasí:

1. Voda

Voda je vždy najlepšia voľba pre hydratáciu, najmä pre krátke a stredne dlhé behy. Mala by byť základom hydratačného plánu každého bežca.

2. Športové Nápoje

Pre dlhšie behy alebo intenzívne tréningy môže byť voda sama osebe nedostatočná, pretože potrebujete doplniť aj stratené elektrolyty a glukózu. Použiť môžete iontové alebo elektroyltické nápoje, ktoré vám pomôžu udržať energiu a rovnováhu elektrolytov. Obsahujú hlavne sodík, či draslík, ktoré sa potením najviac strácajú z tela.

3. Kokosová Voda

Kokosová voda je prírodný hydratačný nápoj, ktorý obsahuje prirodzene vysoké množstvo draslíka, jedného z kľúčových elektrolytov stratených pri potení. Kokosová voda tiež obsahuje menšie množstvá sodíka, horčíka a cukru.

4. Čaj a Káva

Ak ste zvyknutí na kofeín, čaj a káva (najlepšie chladené v teplých letných mesiacoch) môžu byť vhodnými nápojmi pred behom. Kofeín môže pomôcť zlepšiť výkonnosť pri vytrvalostných športoch. Avšak pamätajte, že kofeín môže tiež zvyšovať produkciu moču a tým prispievať k dehydratácii, takže vždy skombinujte s dostatočným príjmom vody.

5. Voda s prídavkom soli a citróna

V prípade, že nemáte po ruke športový nápoj, môžete si pripraviť jednoduchý hydratačný nápoj doma. Pridajte štipku soli a šťavu z pol citróna do pohára vody. Soľ doplní stratený sodík a citrón dodá chutné osvieženie.

Trénujte v chladnejších časoch dňa

Ak máte možnosť, plánujte si tréningy skoro ráno alebo neskoro večer, kedy sú teploty nižšie. Vyhnite sa najteplejším hodinám dňa, obvykle medzi 10:00 až 18:00, keď je slnko najsilnejšie. Toto pravidlo platí najmä pre beh, keďže pri ňom je telo vystavené priamemu slnečnému žiareniu.

Oblečenie? Ľahké a priedušné

Vyberajte oblečenie, ktoré je ľahké, priedušné a vyrobené z materiálov, ktoré odvádzajú pot od tela. Dobre padnúce športové oblečenie pomáha regulovať teplotu tela a zabraňuje prehriatiu. Taktiež je dobré investovať do kvalitnej pokrývky hlavy, ktorá chráni pred priamym slnečným žiarením.

Prispôsobte intenzitu

V teplom počasí je dôležité upraviť intenzitu a dĺžku tréningu podľa svojich individuálnych schopností a podmienok. Ak sa cítite príliš unavený alebo slabý, nebojte sa cvičenie skrátiť alebo zmierniť jeho intenzitu. Cvičenie by malo byť vždy bezpečné a príjemné.

Pozor na slnečné žiarenie

Používanie opaľovacieho krému s vysokým faktorom (SPF 30 a vyššie) je absolútne nevyhnutné pri cvičení vonku počas leta. Slnko môže byť veľmi silné a jeho UV žiarenie môže spôsobiť poškodenie kože, vrátane popálenín a predčasného starnutia. Nezabudnite na opakovane nanesenie krému, najmä ak cvičíte dlhšie obdobie alebo sa potíte.

Počúvajte svoje telo

Napokon, najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak sa cítite slabý, bez energie, alebo máte nadmerné vysoký tep, je dôležité okamžite zastaviť fyzicku aktivitu. Môžu to byť príznaky prehriatia alebo dehydratácie.

Behanie a cvičenie počas leta môže byť skvelý zážitok, pokiaľ dodržíte tieto bezpečnostné opatrenia. Pamätajte, že hlavným cieľom je udržať zdravie a kondíciu, a nie sa zbytočne vystavovať riziku.