Gainer, ideálna voľba na pribratie a najlepší na nárast svalov?

Či už sa snažíte zvýšiť svoju telesnú hmotnosť kvôli športovým cieľom alebo zdravotným potrebám, gainer, ako doplnok stravy, môže byť jedným z nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Gainer je druh doplnku stravy, ktorý je zameraný na zvýšenie telesnej hmotnosti. Je bohatý na kalórie a obsahuje vysoký podiel bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré sú nevyhnutné pre rast a obnovu svalov.

Čo je Gainer?

Gainer je špeciálny druh proteinového prášku, ktorý je navrhnutý tak, aby pomohol ľuďom priberať na hmotnosti. Okrem vysokého obsahu bielkovín, obsahuje aj vysoký obsah sacharidov a kalórií, ktoré pomáhajú telu rýchlo získať energiu a podporujú rast svalov.

Gainer na pribratie je obzvlášť užitočný pre ľudí s rýchlym metabolizmom, ktorí majú problémy s naberaním na hmotnosti aj napriek konzumácii veľkého množstva jedla.

Ako funguje Gainer?

Gainer pracuje na jednoduchom princípe – dodáva telu viac kalórií, ako je schopné spáliť. Tieto extra kalórie sú potom skladované v tele ako svalová hmotnosť.

Protein v gaineroch je nevyhnutný pre obnovu a rast svalov, ktoré boli počas cvičenia poškodené. Sacharidy zase poskytujú telu energiu potrebnú na cvičenie a pomáhajú pri obnove svalových vlákien.

Ako používať Gainer?

Gainer je najčastejšie k dispozícii v práškovej forme, ktorú je možné zmiešať s vodou alebo mliekom a vypiť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by mal byť gainer konzumovaný v rámci balancovanej stravy a fyzického cvičenia.

Mnoho športovcov a fitness nadšencov ho používa ako doplnok k svojim bežným jedlám, často po intenzívnom tréningu, keď je telo v stave, kedy najviac potrebuje živiny na obnovu.

Dávkovanie Gaineru

Všeobecne platí, že odporúčaná dávka gaineru sa pohybuje medzi 1 až 3 porciami denne, pričom každá porcia môže obsahovať od 500 do 1000 kalórií. Dávkovanie by malo byť prispôsobené vašim individuálnym potrebám a cieľom. Napríklad, ak je vaším cieľom rýchlo priberať, môžete zvýšiť dávku.

Čas užívania

Gainer sa zvyčajne užíva v určitých časoch, kedy vaše telo najviac potrebuje kalórie a živiny. To sú najmä:

1. Ráno: Po noci bez jedla, váš organizmus potrebuje doplniť energiu a živiny. Gainer môže poskytnúť rýchlejšiu dodávku týchto živín.
2. Po cvičení: Cvičenie spôsobuje mikroskopické poškodenie svalov, ktoré potrebuje opraviť a obnoviť. Gainer môže poskytnúť nevyhnutné bielkoviny a sacharidy, ktoré pomôžu pri tejto obnove.
3. Medzi jedlami: Gainer môže byť tiež užitočný ako snack medzi jedlami, aby sa zabránilo pocitu hladu a pomohlo zabezpečiť konzistentný prísun kalórií počas dňa.
4. Pred spaním: Bielkoviny sú potrebné pre obnovu a rast svalov, ktorý sa deje počas spánku. Gainer môže pomôcť zabezpečiť, že vaše telo má dostatok bielkovín na tieto procesy.

Typy Gainerov

Existujú rôzne typy gainerov, ktoré sa líšia v zložení a výživových hodnotách. Tu sú tri najbežnejšie typy:

1. Vysoko-kalorické Gainery(High-Calorie Gainers): Tieto gainery obsahujú veľké množstvo kalórií v jednej porcii, často medzi 1000 až 2000 kalórií. Sú ideálne pre ľudí, ktorí majú vysoké kalorické požiadavky alebo tých, ktorí majú problémy s priberaním na hmotnosti. Vďaka vysokému obsahu sacharidov a bielkovín pomáhajú podporovať rast svalovej hmoty.
2. Gainery ako náhrada jedla(Meal Replacement Gainers): Tieto gainery sú navrhnuté tak, aby nahradili jedlo a poskytli všetky potrebné živiny. Obsahujú vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj vitamíny a minerály. Sú ideálne pre ľudí, ktorí nemajú čas na prípravu plnohodnotných jedál alebo hľadajú pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií.
3. Vysoko-proteínové gainery(Protein-Rich Gainers): Tieto gainery obsahujú vyšší podiel bielkovín v porovnaní so sacharidmi. Sú ideálne pre ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť svoju svalovú hmotu, ale chcú obmedziť príjem sacharidov.

Rozdiel medzi Proteínom a Gainerom

Gainer a proteínový prášok sú dva rôzne typy doplnkov stravy, ktoré sú často používané v oblasti fitness a bodybuildingu. Rozdiel medzi nimi spočíva v ich zložení a v ich cieľoch použitia.

Proteín

Proteínový prášok je doplnok stravy, ktorý je primárne zameraný na poskytnutie bielkovín. Proteíny sú kľúčové pre obnovu a rast svalových vlákien, ktoré sú poškodené počas fyzickej aktivity. Proteínové prášky sú často používané po cvičení na podporu regenerácie a rastu svalov.

Jedna porcia proteínového prášku obvykle poskytuje medzi 20 a 30 grammi bielkovín a má relatívne málo sacharidov a tukov. Tieto doplnky sú vhodné pre ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť svoj príjem bielkovín, bez pridania extra kalórií do ich stravy.

Gainer

Na druhej strane, gainer je doplnok stravy navrhnutý na zvýšenie telesnej hmotnosti. Je bohatý na kalórie a obsahuje vysoké množstvo bielkovín, sacharidov a niekedy aj tukov. Cieľom gaineru je poskytnúť telu kalórie a živiny, ktoré sú potrebné na budovanie svalovej hmoty a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Jedna porcia gaineru môže obsahovať od 600 do 1000 kalórií alebo dokonca viac, s vyšším obsahom sacharidov a bielkovín. Gainer je ideálny pre ľudí, ktorí sa snažia priberať na hmotnosti alebo pre ľudí, ktorí majú vysoké energetické nároky v dôsledku intenzívnej fyzickej aktivity.

Zatiaľ čo proteínový prášok je zameraný primárne na poskytnutie bielkovín pre obnovu a rast svalov, gainer poskytuje vysoký počet kalórií s vyšším obsahom bielkovín a sacharidov, s cieľom pomôcť priberať na hmotnosti a budovať svalovú hmotu. Voľba medzi týmito dvoma doplnkami by mala byť založená na vašich osobných cieľoch a potrebách.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Hoci je gainer bezpečný pre väčšinu ľudí, niektoré skupiny by mali byť opatrnejšie. Ľudia so zdravotnými problémami, ako je cukrovka, by mali konzultovať používanie gaineru so svojím lekárom.

Rovnako, ako pri všetkých doplnkoch stravy, je dôležité pripomenúť, že by nemal nahrádzať vyváženú stravu. Je dôležité konzumovať dostatočné množstvo ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, aby ste získali všetky potrebné vitamíny a minerály.

Gainer môže byť účinným nástrojom pre ľudí, ktorí sa snažia priberať na hmotnosti. V kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným cvičením môže gainer pomôcť dosiahnuť váš cieľ priberania na hmotnosti. Ako pri všetkom, mali by ste byť obozretní a vždy sledovať, ako sa vaše telo na tieto doplnky stravy reaguje.