Robíte tisíce brušákov a výsledky nie sú až také ako by ste očakávali? Zabudnite na ne. Brušáky precvičujú len povrchové svalstvo brucha a nie vnútorné najväčšie svaly. Skvelým cvikom na rozvoj sily brucha a celkovo celého jadra tela je plank ale aj iné cviky s vlastnou váhou. Brušáky navyše veľmi zaťažujú a “ničia” stavce chrbtice. Výborným cvičením na rozvoj svalov brucha je tréning s poriadne netradičným názvom, Vomit Cat, teda “grcajúca mačka”. Jeho základom je skôr práca s dychom ako úmerne preťahovanie svalstva. Dajte sa na štyri, postupne vydýchnite vzduch z pľúc, zadržte dych a mierne sa zhrbte. Vydržte aspoň 10 sekúnd a postup opakujte aspoň 10 krát. Po tomto tréningu budete brucho určite cítiť.
Najlepšie kategórie
Doplnky výživy
Proteíny
Aminokyseliny
Stimulanty
Najnovšie články
Magazín Strava a Fitness recepty
Cesnaková polievka – recept na krémovú a zdravú lahôdku
Doplnky výživy Magazín Strava a Fitness recepty
Čo je vláknina, a ktoré zdroje a potraviny ju obsahujú
Elektronika Kardio Magazín Recenzie
Garmin Varia Radar: Zvýšte svoju bezpečnosť pri cyklistike na ceste
Ako schudnúť Kardio Magazín Strava a Fitness recepty
6 tipov ako schudnúť z brucha? Pomôže strava či cvičenie?
Ako schudnúť Kardio Magazín
Čo je BMI? Ako ho vypočítať a znížiť?
Magazín Strava a Fitness recepty
Čo sú komplexné sacharidy? Prečo sú dôležité? V ktorých potravinách sa nachádzajú?