Čo je kadencia pri behu a aká má byť?

Obsah článku

1 Kadencia pri behu je počet krokov za minútu, ktoré človek urobí počas behu.
2 Kadencia pri behu má vplyv na rýchlosť behu.
3 Vyššia kadencia je spojená so zníženými pozemnými reakčnými silami.
4 Pri vyššej kadencii sa znižujú aj brzdné sily.
5 Určenie kadencie behu je pomerne jednoduché.
6 Kadenciu dokážu merať aj niektoré športové či chytré hodinky.

Väčšina konzistentných bežcov sa zaujíma predovšetkým o tri veci: ako zrýchliť beh, ako bežať dlhšie bez toho, aby sa zranili, či unavili a ako bežať ďalej. Tieto ciele pomáhajú udržiavať motiváciu a dlhovekosť v behu.

Dva aspekty behu môžu viesť k zvýšeniu rýchlosti. Prvým je zväčšovanie dĺžky kroku – stride lenght. Druhým je zvyšovanie frekvencie kroku, tiež známej ako kadencia pri behu – cadence.

Kadencii behu sa v poslednom čase venuje zvýšená pozornosť vo výskume a médiách, pretože je spojená so zvýšenou rýchlosťou, zvýšenou vytrvalosťou a zníženým rizikom zranenia.

Kadencia pri behu je počet krokov za minútu, ktoré človek urobí počas behu.

Je tiež známa ako:

frekvencia kroku
kroková frekvencia
obrat nohy

Počet krokov, ktoré urobíte za minútu, závisí od viacerých faktorov. Jednou z tých zásadných je vaša výška.

Vyšší bežci pohybujúci sa konštantnou rýchlosťou majú tendenciu mať dlhší krok a pomalšiu kadenciu ako nižší bežci. Menší bežec musí urobiť rýchlejšie kroky, aby prekonal rovnaký úsek trate za rovnaký čas.

Navyše aj beh v stúpaní alebo klesaní ovplyvňuje kadenciu.

Pri behu do kopca máte tendenciu zvyšovať kadenciu. V dôsledku toho sa dĺžka vášho kroku skráti. Tieto dva faktory vám pomôžu prispôsobiť sa zvýšenej energetickej náročnosti behu do kopca.

Pri behu z kopca sa vaša kadencia znižuje (zatiaľ čo dĺžka kroku sa zvyšuje), aby ste udržali svoje telo pod kontrolou.

Kadencia pri behu má vplyv na rýchlosť behu.

Zvýšenie kadencie behu vám pomáha bežať rýchlejšie.

Jedna štúdia zahŕňajúca frekvenciu krokov ultrabežcov ukázala, že vyššie rýchlosti boli trvalo spojené s vyššími údajmi krokovej frekvencie-kadencie.

Pochopenie kadencie pri behu vám môže pomôcť znížiť únavu, aby ste mohli bežať dlhšie.

Vyššia kadencia je spojená so zníženými pozemnými reakčnými silami.

Sú to sily, ktorými na vaše telo pôsobí zem, keď na ňu narazí vaša noha. Zjednodušene povedané, vyššia kadencia znamená menšiu záťaž na chodidlá a menšiu bolesť nôh pri behu.

Vyššia kadencia pri behu je tiež spojená so zníženým rizikom zranenia.

Inými slovami, čím kratší je váš krok a čím viac krokov za minútu urobíte, tým menšie bude zaťaženie vášho tela. V dôsledku toho dochádza k zmene biomechanických síl spojených so zranením.

Tie obsahujú:

znížený vertikálny posun tela počas behu
skrátený čas kontaktu so zemou
zvýšená absorpcia nárazov so zníženými nárazovými silami na členok, koleno a bedrové kĺby

Pri vyššej kadencii sa znižujú aj brzdné sily.

Vaša maximálna brzdná sila je množstvo horizontálnej sily potrebnej na spomalenie pohybu.

Takže čím viac krokov urobíte za minútu, tým menší bude váš krok – a čím menší bude váš krok, tým menej sily budete potrebovať na spomalenie alebo zastavenie. To prispieva k zníženiu rizika zranenia.

Určenie kadencie behu je pomerne jednoduché.

Nasledujte tieto kroky:

Nastavte časovač na 60 sekúnd, ale v skutočnosti časovač nespúšťajte.
Začnite bežať vami preferovaným tempom.
Spustite časovač a začnite pri behu počítať každý krok (zakaždým, keď ktorákoľvek noha dopadne na zem). Môže byť jednoduchšie počítať zakaždým, keď len jedna noha (napríklad ľavá noha) dopadne na zem namiesto každého kroku.

Na konci 60 sekúnd je počet krokov, ktoré máte, vaša kadencia pri behu. (Ak ste namiesto každého kroku počítali len s jednou nohou, vynásobte toto číslo dvomi. Napríklad 92 krokov ľavou nohou za 1 minútu sa rovná kadencii 184 krokov za minútu.)

Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že počítanie krokov môže mierne skresliť váš výsledok, pretože viete, že sa testujete. To môže spôsobiť skreslenie výkonu. Počítanie krokov za minútu je však stále jednoduchý a presný spôsob merania kadencie.