6 tipov ako schudnúť z brucha? Pomôže strava či cvičenie?

Schudnúť z brucha môže byť pre niektorých ľudí veľkou výzvou, hlavne pred letom, pretože tuk sa často ukladá práve v tejto oblasti. Avšak, existujú určité postupy, ktoré môžete podniknúť, aby ste dosiahli svoj cieľ a schudli z brucha.

Základné body pre to ako schudnúť z brucha

1. Znížte príjem kalórií: Ak chcete schudnúť z brucha, musíte spáliť viac kalórií, než prijímate. Je dôležité sa sústrediť na celkovú stravu, ktorá by mala byť vyvážená a obsahovať dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Jedzte menej kalórií, teda menšie porcie, a sústreďte sa na zdravé potraviny, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné produkty a menej tučného mäsa.
2. Zvyšte fyzickú aktivitu: Fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pri chudnutí z brucha. Mali by ste sa venovať aspoň 30 minútam cvičenia denne. Vyberte si cvičenie, ktoré vám vyhovuje, ako napríklad beh, chôdzu, cyklistiku, intenzívne posilňovanie, HIIT tréning alebo plávanie.
3. Cvičte sústredene na brucho: Sústredené cvičenia na brucho môžu pomôcť posilniť svaly a tým zlepšiť ich vzhľad a vyrysovanie. Skúste cvičiť 2-3 krát týždenne a zahrnúť cviky, ako sú plank, kruhové cvičenia, výpony nôh a podobne.
4. Znížte stres: Príliš veľa stresu môže spôsobiť zvýšenie hladiny kortizolu v tele, čo môže prispieť k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Znížte stres vyskúšaním relaxačných techník, ako sú meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.
5. Spite dostatok: Nedostatok spánku môže ovplyvniť hladinu hormónov a narušiť metabolizmus. Snažte sa spať 7-9 hodín denne a uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku.
6. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu: Alkohol obsahuje veľa kalórií a môže spôsobiť ukladanie tuku v oblasti brucha. Ak pijete alkohol, snažte sa to robiť v miernom množstve. Inak sa vám schudnúť z brucha podarí len ťažko.

Je dôležité si uvedomiť, že schudnúť z brucha nie je možné bez dodržania diéty či aspoň obmedzení v strave.

Kalorický deficit

Kalorický deficit je situácia, kedy spotrebujete menej kalórií, než prijímate, čo vedie k chudnutiu. Ide o základný princíp chudnutia a jeho dosiahnutie zvyčajne vyžaduje kombináciu zdravej stravy a fyzickej aktivity.

Pre dosiahnutie kalorického deficitu by ste mali vedieť, koľko kalórií denne potrebujete a koľko kalórií denne prijímate. Existuje niekoľko kalkulačiek online, ktoré vám môžu pomôcť určiť vašu dennú kalorickú potrebu, ako napríklad BMI kalkulačka alebo kalorická kalkulačka.

Ak chcete schudnúť, musíte denne prijať o niekoľko stoviek kalórií menej, než vaša denná kalorická potreba. Zároveň by ste mali sledovať zloženie svojho jedálnička a vyhýbať sa nezdravým potravinám, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru a sacharidov.

Fyzická aktivita je tiež dôležitou súčasťou dosiahnutia kalorického deficitu. Cvičenie zvyšuje vašu spotrebu kalórií a zároveň vám pomáha posilňovať svaly, čo zvyšuje vašu bazálnu metabolickú rýchlosť (BMR) a tým zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite aj v pokoje.

Je dôležité sa uistiť, že váš kalorický deficit nie je príliš veľký, pretože to môže spôsobiť zníženie vašej BMR a vedieť k zhoršeniu vašej fyzickej a mentálnej kondície. Väčšina odborníkov odporúča dosiahnuť kalorický deficit cca 500 kalórií denne, čo by malo viesť k strate 0,5-1 kilogramu týždenne.

Základné body ako schudnúť z brucha v skratke teda sú:

-byť v kalorickom deficite

-cvičiť a posilovať vo vyššom tepovom pásme, cca 60-70% z maximálnej tepovej frekvencie, a to aspoň 3-4 krát týždenne ideálne aspoň hodinu.

Napríklad beh v Zóne Z2 – Mierna aeróbna zóna: Srdcový tep je v rozmedzí 60-70% maximálneho tepu. Toto je zóna, v ktorej by sa malo trénovať najčastejšie, pretože pomáha zlepšovať kardiovaskulárnu kondíciu a podporuje spaľovanie tukov. A teda je to takisto dobrá metóda ako schudnúť z brucha. Je dôležité mať na pamäti, že maximálny tep závisí takisto od veku, stavu zdravia každého človeka, chorôb a úrovne kondície. Môže sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi. Ideálne si ju môžete zistiť kvalitným športtesterom, ten vám pomôže pri cvičení aj udržiavať 60-70% maxima tepu. Viac o behu v zóne Z2 nájdete v samostatnom článku tu>

-venujte sa dobrému spánku

–doplnky výživy na chudnutie ako sú spaľovače tuku vám veľmi nepomôžu, bez cvičenia, a nižšieho objemu stravy svoje brucho “nevyrysujete”, spáliť tuky musíte sami

-nepite alkohol

-posilujte aj cielené cviky na brušné svalstvo