Čo je BMI? Ako ho vypočítať a znížiť?

BMI (Body Mass Index) Index telesnej hmotnosti je číslo, ktoré sa používa na určenie, či má jednotlivý človek zdravé množstvo telesnej hmotnosti vzhľadom na svoju výšku. Ako sa BMI vypočíta a ako sa používa na posúdenie rizika pre zdravie?

Čo je BMI?

BMI je pomer telesnej hmotnosti k výške. Vypočíta sa delením hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch na druhú. Napríklad, ak má osoba hmotnosť 70 kg a výšku 1,75 metra, jej Body Mass Index je 22,9. Index telesnej hmotnosti môže byť použitý na posúdenie, či má osoba podvýživu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu.

Ako sa vypočíta BMI?

BMI sa vypočíta delením hmotnosti osoby v kilogramoch výškou v metroch na druhú. Napríklad, ak má osoba hmotnosť 70 kg a výšku 1,75 metra, jej Body Mass Index by bol:

BMI = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9

Ako sa používa Index telesnej hmotnosti na posúdenie rizika pre zdravie?

Body Mass Index sa používa na posúdenie rizika pre zdravie, pretože existuje korelácia medzi vysokým BMI a zvýšeným rizikom rôznych zdravotných problémov, ako sú napríklad srdcové choroby, cukrovka, problémy so spánkom, vysoký krvný tlak, psychické problémy a niektoré druhy rakoviny.

Index telesnej hmotnosti môže byť použitý ako prvý krok pri hodnotení zdravotného rizika, ale nie je absolútnym ukazovateľom zdravia. Napríklad, ak má osoba veľa svalovej hmoty, jej BMI môže byť vyššie, ale to neznamená, že má nadváhu alebo obezitu. kedže svalové vlákna sú ťažšie ako tuk.

Ako interpretovať BMI hodnotu?

Index telesnej hmotnosti sa interpretuje podľa jednoduchej nasledujúcej tabuľky:

BMI pod 18,5: podvýživa
BMI 18,5 – 24,9: normálna hmotnosť
BMI 25 – 29,9: nadváha
BMI 30 alebo viac: obezita až extrémna obezita

presnejšie

Je dôležité si uvedomiť, že táto tabuľka je len nástrojom na posúdenie rizika a nemusí sa vzťahovať na každého jednotlivca. Riziko zdravotných problémov závisí od mnohých faktorov, ako sú napríklad vek, pohlavie, genetické faktory a životný štýl.

Ako znížiť BMI?

1. Znížte príjem kalórií: Jednoduchým spôsobom, ako znížiť Index telesnej hmotnosti, je znižovať príjem kalórií. Snažte sa jesť menej kalórií a vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru.
2. Zvýšte fyzickú aktivitu: Pravidelná fyzická aktivita ako napríklad beh, cvičenie, cyklistika a pod. môže pomôcť spáliť kalórie a zlepšiť metabolizmus. Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie cvičenia.
3. Jedzte zdravšie potraviny: Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín a vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru.
4. Kontrolujte porcie: Sledovanie porcií môže pomôcť znížiť príjem kalórií. Skúste sa naučiť správne veľkosti porcií a neprejedať sa.
5. Zlepšite svoj spánok: Nedostatok spánku môže ovplyvniť metabolizmus a hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla. Skúste zabezpečiť si dostatočný spánok a spať v pravidelnom čase.