Cholesterol: Čo to je, jeho význam a ako ho znížiť

Cholesterol je látka, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách tela. Je nevyhnutný pre tvorbu vitamínu D, niektorých hormónov a látok, ktoré pomáhajú tráviť jedlo. Avšak príliš vysoká hladina cholesterolu v krvi môže byť škodlivá pre zdravie. Čo cholesterol, aký je jeho význam a dopad na zdravie a ako ho znížiť?

Čo je cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka, ktorá sa produkuje v pečeni. Je dôležitý pre tvorbu buniek, hormónov a iných nevyhnutných látok. Cholesterol cirkuluje v krvi viazaný na proteíny. Táto kombinácia sa nazýva lipoproteín.

Existujú dva hlavné typy lipoproteínov: LDL (low-density lipoprotein) a HDL (high-density lipoprotein). LDL, často nazývaný “zlý” cholesterol, prenáša cholesterol z pečene do buniek, kde je potrebný. Ak je ho v krvi príliš veľa, môže sa hromadiť na stenách artérií a vytvárať tzv. plaky. HDL, známy ako “dobrý” cholesterol, odstraňuje nadbytočný cholesterol z buniek a prenáša ho späť do pečene, odkiaľ je vylúčený z tela.

Význam cholesterolu pre zdravie

Cholesterol je dôležitý pre fungovanie organizmu. Pomáha pri tvorbe buniek, podporuje trávenie a je nevyhnutný pre syntézu niektorých hormónov a vitamínu D. Avšak príliš vysoká hladina cholesterolu, konkrétne LDL, môže viesť k ateroskleróze – stavu, pri ktorom sa plaky z cholesterolu hromadia na stenách artérií. Tento proces môže viesť k srdcovo-cievnej chorobe, vrátane srdcových infarktov a mŕtvice.

Ako znížiť a kontrolovať hladinu cholesterolu

Hladinu cholesterolu je možné kontrolovať prostredníctvom stravy, fyzickej aktivity a životného štýlu. Nasledujúce tipy môžu pomôcť:

1. Zdravá strava: Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré môžu zvyšovať hladinu LDL cholesterolu. Namiesto toho sa zamerajte na jedlo bohaté na nenasýtené tuky, ako sú orechy, semienka, avokádo a mastné ryby.
2. Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť LDL cholesterol a triglyceridy.
3. Nefajčite: Fajčenie môže znížiť hladinu HDL cholesterolu a zvýšiť riziko srdcovej choroby.
4. Udržujte zdravú hmotnosť: Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu.

Hladiny cholesterolu u dospelých

Hladiny cholesterolu sú merané pomocou krvného testu, ktorý sa nazýva lipidový profil. Test zvyčajne zahŕňa meranie celkového cholesterolu, LDL (“zlého”) cholesterolu, HDL (“dobrého”) cholesterolu a triglyceridov. Tieto hodnoty sú zvyčajne merané v miligramoch na deciliter krvi (mg/dL). Tu sú typické hodnoty a ich význam pre dospelých:

Celkový cholesterol

• Ideálna hladina: menej ako 200 mg/dL
• Na hranici vysokého: 200–239 mg/dL
• Vysoká hladina: 240 mg/dL a vyššie

LDL cholesterol

• Ideálna hladina: menej ako 100 mg/dL pre ľudí bez srdcovo-cievnych ochorení. Pre ľudí s vysokým rizikom srdcových chorôb, ideálna hladina môže byť ešte nižšia.
• Na hranici vysokého: 130–159 mg/dL
• Vysoká hladina: 160–189 mg/dL
• Veľmi vysoká hladina: 190 mg/dL a vyššie

HDL cholesterol

• Nízka hladina (riziko srdcovej choroby): menej ako 40 mg/dL pre mužov a menej ako 50 mg/dL pre ženy
• Ideálna hladina: 60 mg/dL a vyššie

Triglyceridy

• Ideálna hladina: menej ako 150 mg/dL
• Na hranici vysokého: 150–199 mg/dL
• Vysoká hladina: 200–499 mg/dL
• Veľmi vysoká hladina: 500 mg/dL a vyššie

Tieto hodnoty sú všeobecnými usmerneniami a konkrétne ciele môžu byť rôzne v závislosti od vašich individuálnych zdravotných podmienok a rizikových faktorov. Preto je dôležité diskutovať o výsledkoch cholesterolu s vaším lekárom.

Pamätajte, že zdravý životný štýl, vrátane zdravej stravy, pravidelného cvičenia, udržiavania zdravej hmotnosti a nefajčenia, je kľúčovým faktorom pri kontrole hladín cholesterolu.

Cholesterol je dôležitou súčasťou nášho zdravia, ale jeho príliš vysoká hladina môže byť riziková. Preto je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. Ak máte vysoký cholesterol, váš lekár vám môže odporučiť lieky na jeho zníženie. Tieto lieky, spolu so zdravým životným štýlom, môžu pomôcť udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou a chrániť vaše zdravie.